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高温——练习瑜珈的“调味剂”
2022-09-22

专家表示,开始练习热瑜伽之前,首先要排除低血压、心脏病、低血糖和体质虚弱不适宜高温环境的人群。开始热瑜伽之前3个小时内不宜进食,因为高温极限运动会挤压内脏,未消化完的食物可能磨损胃壁或肠粘膜。

此外,热瑜伽是排汗比较多的运动,因此在开始瑜伽之前20分钟要补充水分,帮助清理肠胃的同时补充足够水分。例假期间者,及严重感冒、发烧、咳嗽患者、孕妇也不宜练习热瑜伽。

热瑜伽与普通瑜伽不同,正因为它消耗的热量比较多,因此并不适合每天练习。尤其是初学者和平时运动量较少的女生,应该遵循身体无恙才可练习的原则,不应过度追求瘦身效果和速度,这样反而会伤害身体,破坏人体正常的代谢和循环。

正确的热瑜伽练习周期应该为每周2—3次,承受能力弱的每周1—2次。

另外热瑜伽之后毛孔处于舒张状态,立刻吹冷风和喝冷饮会引发风寒或肠胃炎,应等1小时后才可以洗澡。练习之后常会有头晕难受的症状者,可以补充少许VC、VE,防止脱水状态出现。

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