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2020年 70%疾病因缺乏运动而生
2022-10-01

世界卫生组织发布的一项报告显示,每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。请关注——久坐是健康最大的隐患吗?

对于办公室一族,每天都在重复这样的生活:乘车或开车上下班,到办公室后一坐下来除了上厕所就不轻易站起来,下班后坐到电视机前就懒得再动。你是不是会经常感到肌肉酸痛、疲倦、无力?你是不是也会经常感到心情烦躁,注意力涣散,思维不敏捷,反应迟钝?如果每周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,那很不幸,你已经加入了“久坐一族”的队伍。

据报道,目前在成人中习惯久坐或活动极少的人群比例高达60%—85%。久坐的生活方式不知不觉给我们带来了诸多的健康问题,甚至可能是造成死亡、疾病的一个主要潜在原因。澳大利亚和美国的科学家同时指出,长期坐着会对健康构成威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒相似。

世界卫生组织有关行为危险因素研究表明,久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,可增加几乎所有疾病的死亡率,包括患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、抑郁和焦虑等。

容易一坐不起的人群

王女士大学的专业是金融,而且英文非常好,毕业后在一家证券公司上班,经常会有一些翻译公司找她翻译。后来她发现这个工作自己很喜欢,就干脆辞职做起了一个自由的专业翻译者。她的工作方式都是在电脑前把客户发给她的外文翻译成中文,或者把一些专业性很强的中文翻译成外文。“经常是一整天都坐在电脑前,根据客户的要求赶进度,而且她还把几天需要的日常用品都买好,只有在缺乏时才会出去购买。”王女士介绍说,“自己基本都是在安静的状态中度过每一天的。”

我国著名的脊椎外科专家、北京积水潭医院院长田伟在谈到颈椎病发病率越来越高的问题时,指出了久坐的危害性,“过去人们走路多、骑车多,现在大部分的上班族都是开车坐车,人们的工作方式多是在室内,有的人一天也见不到阳光,这些生活方式的改变,减少了人们的整体活动量,导致了颈椎、腰椎疾病发病率的上升。”而像王女士那样的坐班族,身体的活动量就更少了,身体更容易出问题。

久坐的危害性有多严重

相信很多人在久坐后都会有这样的感觉:全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕……严重的则会加重人腰椎疾病和颈椎疾病。田伟介绍说:“不仅如此,久坐没有阳光照射,身体缺乏促进钙转移的活性维生素D,血液的钙质不会进入骨头。另外,骨组织是需要压力信号调节硬度和弹性的,没有压力骨组织就会放出钙质,相反经常运动会使骨组织得到反馈而吸收钙质和蛋白质,增加骨的硬度和韧性。”

软骨是人的运动关节的必备构造,它的营养是通过压力变化完成的,没有压力变化,软骨得不到营养就会退化剥落。这也是久坐造成脊柱疾病的原因。除此之外,坐位可以造成颈椎胸椎的弯曲度增加,肌肉松弛,造成脊椎的负担增加,保护减少,患病的机会自然增加。久坐还会影响到人体的各个系统,如心血管系统和中枢神经系统等等。

(实习编辑:张星)